Dados mais recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que mais de um bilhão de pessoas em todo o planeta vivem com algum tipo de transtorno mental, incluindo ansiedade e depressão. A OMS ainda reforça que o Brasil é o país com maior prevalência de ansiedade no mundo. Estima-se que um em cada quatro jovens brasileiros manifeste sintomas ansiosos em contextos escolares, especialmente durante avaliações como o Exame Nacional do Ensino Médio.
Às vésperas do Enem, que vai reunir mais de 4,8 milhões brasileiros em 1.804 municípios em dois domingos (dias 9 e 16 de novembro), a ansiedade costuma tomar conta de muitos estudantes. A pressão pela escolha da carreira, o peso das expectativas familiares e o medo de não alcançar a nota desejada podem transformar esse momento em uma verdadeira montanha-russa emocional.
Mas é possível atravessar essa fase com mais equilíbrio. Adotar hábitos que fortalecem a mente e o bem-estar faz toda a diferença, especialmente nos dias que antecedem as provas, garantem especialistas ouvidos pelo Portal VIDA E AÇÃO.
Segundo o psicólogo Rafael Pierini, referência no atendimento a crianças e adolescentes com dificuldades escolares e transtornos de aprendizagem, é importante que o estudante mantenha uma rotina equilibrada, com momentos dedicados ao lazer, prática de atividades físicas e um sono reparador.
Além disso, buscar apoio psicológico quando necessário ajuda a desenvolver ferramentas emocionais para lidar com a pressão e manter o foco. “Preparar-se para o Enem vai muito além dos estudos. É também um exercício de autocuidado e equilíbrio emocional”, destaca o especialista.
Como identificar o estresse pré-vestibular?
Sensações como medo, insegurança e ansiedade costumam ser sinais de que o vestibulando está sob estresse antes da prova. Outro indicativo frequente é a oscilação de humor, que pode intensificar a tensão em determinados momentos do dia ou da semana.
Quando não observado, esse quadro pode afetar as relações interpessoais: o estudante tende a se isolar, acreditando que precisa estar totalmente focado no vestibular, o que aumenta ainda mais o desgaste emocional.
Reconhecer esses sinais é um passo importante para prevenir problemas maiores, como crises de ansiedade ou queda no rendimento nos estudos”, alerta Rafael.
De acordo com o psicólogo, enfrentar o período pré-Enem com equilíbrio emocional é tão importante quanto a preparação acadêmica. Cuidar da saúde mental vai além de organizar os estudos: envolve adotar hábitos que promovam bem-estar físico e emocional, como sono adequado, alimentação equilibrada e momentos de lazer.
O estudante que se cuida emocionalmente faz prova do Enem mais leve, confiante e concentrado. Preparar-se não é só acumular conteúdo, mas também preservar a própria saúde mental”, conclui Rafael.
5 dicas para reduzir a ansiedade pré-Enem
Mas o que fazer para evitar ou diminuir a ansiedade neste período pré Enem?
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Mantenha uma rotina equilibrada: organize um cronograma de estudos realista, alternando períodos de concentração com pausas para descanso.
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Priorize o sono: é durante o descanso que o cérebro consolida o aprendizado e se recupera do esforço diário.
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Movimente-se: atividades físicas leves, como caminhadas ou alongamentos, ajudam a liberar a tensão e melhorar a clareza mental.
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Respire e desacelere: técnicas de respiração, meditação e mindfulness são grandes aliadas para controlar a ansiedade e recuperar o foco.
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Compartilhe seus sentimentos: conversar com familiares, amigos ou um psicólogo alivia a pressão e ajuda a enxergar novas estratégias.
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Crédito: Canva
É comum que estudantes sintam um aumento na pressão e na ansiedade em relação ao desempenho nas provas. Insônia, receio de “dar branco” na redação e dificuldade de concentração são algumas das queixas frequentes nesta fase decisiva.
A ansiedade pré-prova é natural até certo ponto. Mas quando ela começa a bloquear o aprendizado ou interferir no foco e na motivação, é preciso atenção”, alerta Michel Arthaud, professor de Química da Plataforma Professor Ferretto.
Pensando nisso, o docente listou quatro dicas para driblar essa dificuldade:
Organização é aliada do desempenho
Outro ponto importante é manter um planejamento de estudos equilibrado e realista. Definir metas diárias, alternar entre as disciplinas e incluir pausas curtas entre os blocos de estudo ajuda a manter a mente produtiva e evitar o cansaço extremo.
É melhor estudar com constância do que tentar absorver tudo em cima da hora. O desempenho vem da repetição e da consistência, não da maratona na véspera”, reforça o professor.
Simulados como ferramenta para ganhar confiança
Uma das estratégias mais eficazes para lidar com a insegurança pré-prova é incorporar simulados regulares à rotina de estudos. O ideal é que esses simulados sejam feitos com tempo cronometrado, ambiente silencioso e, se possível, com correção criteriosa.
Fazer simulados nas mesmas condições da prova ajuda o cérebro a se adaptar à pressão do tempo e reduz a sensação de imprevisibilidade”, explica Michel. “Além disso, os erros cometidos nesses testes são valiosos para ajustar o cronograma de revisão.”
Papel da escola e da família
O professor Michel também destaca a importância do ambiente acolhedor em casa e na escola. “O estudante precisa se sentir apoiado, e não cobrado em excesso. Quando ele percebe que pode errar, revisar e tentar de novo, o medo diminui e o aprendizado flui com mais naturalidade.”
Além disso, plataformas educacionais têm adotado uma abordagem mais completa, que vai além do conteúdo. Simulados personalizados, dicas práticas e vídeos motivacionais passaram a integrar o pacote pedagógico.
Hoje, aprender envolve também treinar para performar sob pressão. Saber o conteúdo é essencial, mas desenvolver estratégias para aplicá-lo com clareza e agilidade na hora da prova é o que realmente faz a diferença”, avalia.
Procure ajuda profissional, caso necessário
Em alguns casos, mesmo seguindo os cuidados listados acima, o estudante não consegue controlar a ansiedade e, nessas situações, é importante considerar buscar ajuda especializada de um profissional de saúde, como um psicólogo.
Sinais como insônia recorrente, pensamentos negativos (“não vou conseguir”), crises de choro ou até dores de cabeça e náuseas nos meses ou semanas que antecedem a prova são indícios de que a ansiedade pode estar passando do limite.
O jovem precisa aprender a reconhecer o que sente. Isso é parte da preparação”, Muitas vezes, os alunos estudam o conteúdo, mas esquecem de cuidar da mente, o que é igualmente importante”, alerta o docente.
Enem 2025: 4,8 milhões participam do 1° dia de provas neste domingo
Neste domingo, os candidatos terão 5 horas e 30 minutos para responder a 90 questões objetivas (dividas entre Linguagens e Ciências Humanas) e uma redação. Serão cobrado conteúdos das seguintes áreas do conhecimento: língua portuguesa; literatura; língua estrangeira (inglês ou espanhol); história; geografia; filosofia e sociologia, artes, educação física e tecnologias da informação e comunicação.
Já na redação, os participantes precisarão escrever um texto dissertativo-argumentativo, com até 30 linhas, a partir da situação-problema proposta, dos textos motivadores e dos conhecimentos construídos ao longo da formação. A prova de redação vale de 0 a 1000 pontos.
>> Confira: Inep publica cartilha com regras e dicas de redação do Enem 2025
Locais de prova e horários
A informação sobre o local de prova do Enem 2025 está disponível no Cartão de Confirmação de Inscrição, na Página do Participante, no site do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep).
>> Saiba como consultar o local de prova
Os portões abrem às 12h e fecham, obrigatoriamente, às 13h (horário de Brasília). As provas têm início às 13h30 e terminam às 19h.
Os candidatos que desejarem levar pra casa o caderno de provas, só poderão deixar as salas de aplicação a partir das 18h30.
A tolerância é zero para atrasos. O edital do Enem 2025 é taxativo ao proibir a entrada do participante no local de prova após o fechamento dos portões.
O que levar
É obrigatória a apresentação de documento original oficial de identificação com foto para a realização das provas.
>> Confira aqui a lista de documentos aceitos
É exigida caneta esferográfica de tinta preta, fabricada em material transparente, para fazer a prova.
A apresentação do cartão de confirmação não é obrigatória, mas o Inep recomenda levá-lo para facilitar a localização.
Sobre o Enem
O exame avalia o desempenho escolar dos estudantes ao término da educação básica. Ao longo de mais de duas décadas de existência, o Enem tornou-se a principal porta de entrada para a educação superior no Brasil.
A partir da nota obtida, os estudantes podem se inscrever para vagas em universidades públicas ou bolsas de estudo por meio do Sistema de Seleção Unificada (Sisu), do Programa Universidade para Todos (Prouni) e do Fundo de Financiamento Estudantil (Fies).
Com Assessorias e Agência Brasil
