Enfim, carnaval! Porém, você está preparado para a maratona de diversão? Saiba que os cuidados com o corpo durante o Carnaval são essenciais, pois o excesso de exposição solar e da má alimentação podem ocasionar problemas de saúde.
Nesta época, milhares de pessoas sairão às ruas para celebrar mais um Carnaval, festa popular brasileira conhecida internacionalmente. A programação vai dos blocos de rua aos desfiles de escola de samba, além de bailes em lugares fechados como clubes e casas noturnas.
Para cada evento, existem alguns cuidados específicos e também os que devem ser tomados em qualquer ocasião. É importante entender o limite do corpo de cada um, o que inclui preparo físico e noções de suscetibilidade do organismo.
Como os blocos são cada vez mais diurnos, é importante não esquecer o protetor solar. Parte da desidratação se dá pela perda de líquido e a pele queimada favorece o processo. É preciso ter atenção redobrada com as crianças, que são mais vulneráveis.
Confira abaixo as orientações do médico João Geraldo Simões Houly, diretor técnico do Hospital Santa Paula:
– Evite a ingestão de alimentos pesados, que dificultem a digestão. Dê preferência para as frutas e verduras;
– Hidrate-se de duas em duas horas: o recomendado é ingerir no mínimo dois litros de água por dia (exceto pacientes com restrições médicas);
– Beba moderadamente: o consumo excessivo de álcool ou a mistura de destilados com fermentados pode acabar com a festa e causar ressaca no dia seguinte. Em casos extremos, é possível desenvolver pancreatite em apenas um dia de muito excesso por causar um edema que impede a drenagem do pâncreas;
– Sempre tenha em mãos barrinhas de cereais para garantir a alimentação de duas em duas horas;
– Cuidado com o calor excessivo: em dias muito quentes a tendência é a pressão arterial cair, o que pode ocasionar enjoo, tontura e desmaios. Para evitar a queda de pressão é preciso manter o corpo hidratado, alimentar-se adequadamente, vestir roupas leves e evitar ambientes pouco ventilados;
– Beijo na boca: normalmente trocamos em torno de 250 bactérias e alguns vírus quando beijamos alguém. Portanto, é preciso ter cautela para prevenir doenças como a mononucleose, conhecida como “doença do beijo”. Trata-se de uma doença viral com sintomas parecidos com os da gripe: febre alta, dor ao engolir, tosse, cansaço, falta de apetite, dor de cabeça, entre outros;
– Doenças sexualmente transmissíveis: todo ano o Ministério da Saúde faz uma campanha sobre a importância do uso da camisinha neste período. A camisinha é item fundamental do folião consciente.
Na avenida:
– Salto alto: ficar em pé por muitas horas sambando de salto alto pode ocasionar dor nas pernas e na planta dos pés, câimbras, inchaço nos pés, joanete, calos, problemas nas unhas, entre outros. Para evitar esses problemas, procure usar um salto com a base e o bico mais largo, assim os dedos não ficam apertados. Já para o dia seguinte, o médico aconselha ficar com as pernas esticadas;
– Algumas fantasias dificultam a ida ao banheiro. Como muitos foliões ficam horas preparados para entrar na avenida, a dica é ir ao banheiro antes de se vestir. Evite reter urina por longos períodos, porque, além do desconforto, favorecem as infecções urinárias e formações de cálculos;
– Durma bem: no dia seguinte procure dormir pelo menos oito horas para reequilibrar o organismo.
Nos blocos de rua:
– Proteja sua pele: o excesso de exposição ao sol é a principal causa do câncer de pele, o mais comum no país. Por este motivo, o protetor solar deve fazer parte da rotina do folião, retocando a cada duas horas, assim como o uso de chapéus e camisetas.
– Utilize calçados confortáveis: o ideal é usar tênis para proteger os pés e ter mais flexibilidade nos movimentos. Esse tipo de calçado amortece o impacto e é mais confortável, afinal, você ficará em pé a maior parte do tempo;
– Para evitar insolação, hidrate-se pelo menos de duas em duas horas, use filtro solar e prefira as roupas com tecidos leves (evite tecidos do tipo sintético) e use chapéus ou bonés para uma maior sensação de conforto;
– Álcool gel: como não é possível lavar as mãos em banheiros químicos, a chance de contaminação aumenta. Os contágios mais frequentes são de E.coli – que faz parte da flora natural do corpo, porém, quando há um desequilíbrio, causa náusea, vômito e diarréia; e o vírus VHA, da Hepatite A. Para se prevenir, tenha um álcool gel para higienização das mãos sempre que for ao banheiro.
8 dicas de como evitar a desidratação
Pular carnaval é bom demais! Mas para a quarta-feira de cinzas não ser mais amarga do que já é (pelo fim da festança), é preciso tomar alguns cuidados para evitar desidratação e ressaca. No Carnaval, no embalo da folia, muita gente exagera no consumo de bebida alcoólica. E os efeitos desse exagero podem ser percebidos na famosa ressaca e em disfunções alimentares.
Neste período come-se e bebe-se de tudo e, justamente por isso, é preciso mais cuidado com a alimentação. Para evitar a ressaca e a desidratação, é necessário alternar uma bebida e outra com a ingestão de bastante água. Esse quadro se agrava em dias quentes, devido à maior perda de água do corpo, por meio do suor.
Mestre em Ciências da Saúde, Carolina Novoa explica que em média, para cada 35 quilos de peso corporal, é necessário ingerir 1 litro de água, quantidade que pode ser variável com o clima e idade. Os sintomas da desidratação podem variar de acordo com a gravidade do caso. No entanto, boca seca e pegajosa, sede, pele seca, dor de cabeça, tonturas, queda da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca e respiratória, ausência de lágrimas no choro da criança, diminuição da frequência e volume urinário, cansaço, sonolência e irritabilidade, podem ocorrer.
Carolina Novoa explica como não chegar na quarta-feira de cinzas com cansaço excessivo, ressaca, desidratação dentre outros problemas.
Diariamente, perdemos água de forma fisiológica pela pele (transpiração), respiração, urina e fezes. É importante ressaltar que a quantidade de água “perdida”, deve ser reposta, já que ela é responsável pela nutrição das células do nosso organismo e fundamental para a regulação da temperatura corporal, digestão dos alimentos, remoção de resíduos e pela garantia da manutenção da saúde da pele e das articulações. Segundo a especialista, curtir o carnaval plenamente é uma atividade física extenuante e neste processo, há a ruptura das fibras musculares, que podem provocar graves lesões ao serem filtradas pelos rins. “Mesmo quem é bem condicionado têm que estar bem hidratado, garantir o repouso e não exceder”, destaca Carolina Novoa.
A água é a principal bebida para garantir uma boa hidratação. A cerveja e o chope podem ser considerados vilões. “O álcool não hidrata ninguém. Pelo contrário, ele acelera o processo de desidratação, assim como o energético e bebidas ricas em açúcar”, alerta a enfermeira. Confira suas dicas:
• Hidrate-se com antecedência! Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente. Evite ao máximo os refrigerantes, pois possuem baixíssimo poder de hidratação;
• Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, batata, frutas) para que tenha bastante energia na hora da festa, não esquecendo de consumir as verduras e os legumes.
• Evite frituras e alimentos ricos em gorduras; Prefira carnes magras como filé de frango, de peixe ou peito de peru.
• Pratique atividade física, principalmente aeróbica, para aumentar a resistência física e aguentar o ritmo até o final da festa;
• Com que roupa eu vou? Use sempre roupas leves e de cor clara, já que elas diminuem a retenção de calor do corpo.
• Hidrate-se a todo o momento! A perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro;
• O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação e nunca com o estômago vazio. Acostume-se, também, a intercalar as bebidas alcoólicas com muita água;
Para pular Carnaval, aproveitar os bloquinhos e curtir com os amigos é preciso tomar alguns cuidados. Para não parar de se divertir antes da hora, além da fantasia, outros acessórios devem acompanhar a folia, água, protetor e preservativo são alguns deles.
Por isso, o diretor médico da Amparo Saúde, Renato Walch, separou algumas dicas:
1. Use preservativo
Segundo o Ministério da Saúde, os jovens cada vez usam menos o preservativo nas relações sexuais, o que torna esse grupo mais exposto a infecções sexualmente transmissíveis (ISTs). Segundo dados do órgão, apenas 56.6% dos jovens entre 15 a 24 anos usam camisinha com parceiros eventuais. Ainda em 2020, o preservativo é a forma muito eficaz de anticoncepção, ou ainda, a transmissão das ISTs (com sífilis, herpes, HIV, entre outras).É nesse período também, que aumenta a procura por exames diagnósticos das ISTs.
2. Hidrate seu corpo.
A exposição ao sol, alta temperatura, ingestão de bebidas alcoólicas e gasto de energia podem causar a desidratação de grau leve a severo. Por isso, beber se hidratar, principalmente aumentando o consumo de água ou, ainda, apostar em picolé de frutas, gelatinas, sucos naturais, água de coco, “gelinhos” de frutas naturais, podem ajudar a evitar ressecamento na pele, insolação, mal estar, tonturas e a famosa “ressaca”.
3. Comidas leves e saudáveis
Comer salada (bem lavada) e lanches naturais ajudam a manter a energia do corpo e repor vitaminas e minerais necessários ao nosso organismo sem pesar no estômago e nem no fígado. A ingesta de bebida alcoólica em grande quantidade pode levar a uma sensação de plenitude e inapetência, consequentemente o mal estar pode acontecer, assim como episódios de desmaio e até mesmo hipoglicemia mas severa. Fazer pequenas refeições leves, como frutas, verduras, barrinhas de cereal e vitaminas de frutas, podem além de manter a energia do corpo para aproveitar todo o período de carnaval ajudará a saciar a fome. .
4. Use protetor solar e acessórios de proteção do sol
A pele é o maior órgão do nosso corpo e cuidar da pele é essencial todos os dias, mas é importante reforçar o uso de filtro solar durante os períodos de longa exposição solar. Por exemplo: nos Bloquinhos de Rua. Além disso, usar boné e chapéu pode evitar a exposição direta aos raios solares. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA) a Estimativa de Incidência de Câncer no Brasil, o câncer de pele não melanoma é o mais incidente, com expectativa de 177 mil novos casos por ano. Nesse caso a prevenção à exposição é sim o melhor a ser feito.
5. Use trajes leves e confortáveis
Não deixe de usar a sua fantasia, mas sabemos que o conforto pode ajudar a aproveitar o carnaval por mais tempo. Por isso, aposte em roupas leves que não irritem a pele. Sapatos confortáveis e fechados são uma boa escolha, além de proteger os pés e evitar machucados e lesões.
6. Evite o excesso de bebidas energéticas
Buscando mais energia para pular todo o carnaval, os foliões aumentam em muito o consumo de bebidas energéticas nesse período. Em geral, essa classe de bebidas contêm substâncias estimulantes (doses altas de cafeína, por exemplo). O consumo de grande quantidade já poderia, por si só, acarretar muitos problemas, o que se agrava quando misturado com bebidas alcoólicas ou outras drogas. Vertigem, mal estar, náuseas, vômitos, dor de estômago, cefaléia, visão turva, dor no peito, palpitação, falta de ar, até Arritmias ou mesmo Parada Cardiorrespiratória podem ocorrer nessas situações.
7. Cuidado com o que está bebendo
Infelizmente, nem todo mundo que está na avenida, ou nos bloquinhos está com a intenção de se divertir, por isso a importância de sempre estar com a atenção aos copos de bebidas, garrafas de bebida abertas ou oferecidas por estranhos. Há uma série de drogas que podem ser colocadas na bebida, inclusive medicações que causam sedação e amnésia . São situações que podemos praticar a nossa cidadania. Ao ver uma pessoa em situação de exposição, ou fragilidade, peça por ajuda, procure os organizadores da festa ou mesmo chame o serviço de urgência da cidade (SAMU – 192).
8. Reserve um tempo para descansar
Uma hora o corpo pede descanso, por isso reserve um tempo para repousar o corpo e repor as energias. Uma boa noite de sono pode ajudar na diversão durante todo o Carnaval. Depois da festa é hora de retomar a rotina e estar com o corpo descansado é fundamental. Para reequilibrar o organismo, é importante também manter a ingestão de água, sucos naturais, alimentação leve, frutas e evitar alimentos gordurosos ou muito pesados.
Com Assessorias
