Faltando pouco mais de um mês para a largada oficial da maratona de bloquinhos de rua e desfiles das escolas de samba é hora de se concentrar nos exercícios para garantir maios preparo para os dias de folia. Mas nada de se matar na academia: noites de sono bem dormidas, alimentação balanceada e hidratação são fundamentais para quem pretende encarar a festa mais aguardada do ano no Brasil com um bom preparo físico.
Natalia Bruzzone, professora da Smart Fit, dá a dica: combinar exercícios de musculação, especialmente dos membros inferiores, e de condicionamento físico. “Trabalhar o fortalecimento das pernas, quadril e coxa é importante para o corpo aguentar tantas horas em pé, em todos os dias de folia. Costas e abdômen também dão sustentação e, por isso, não devem ficar de fora das séries ”, explica. Já os exercícios aeróbicos, como transport, bike e esteira ajudam no condicionamento, completa a professora.
Confira 7 exercícios selecionados pela professora para preparar melhor o corpo antes do Carnaval:
Gêmeos Sentado – Fortalece a panturrilha. Sentado no aparelho, faça um movimento como se estivesse ficando na ponta dos pés e volte a posição inicial.
Cadeira Extensora – Fortalece o músculo do quadríceps. Sentado na máquina, encoste as costas na cadeira e posicione a parte inferior da perna na alavanca acolchoada. Mova a alavanca para frente e para cima.
Cadeira abdutora – Trabalha a parte interna da coxa. Sentada, faça um movimento de abrir e fechar as pernas, com o peso na parte de dentro da coxa.
Remada baixa curvada triângulo – Trabalha a região das costas. Sentado, com as pernas esticadas e uma leve flexão no joelho, puxe o triângulo na direção do tórax até o cotovelo passar um pouco da linha das costas.
Abdominal oblíquo solo – Deitada de lado em um colchonete, coloque a mão atrás da nuca, com o cotovelo apontando para cima. Eleve o torso em direção à perna e volte para a posição inicial.
Bike – Ideal para ganhar resistência. Alterne 3 minutos de velocidade leve, de acordo com a sua percepção de esforço com 2 minutos aumentando a intensidade, deixando bem pesado, por 30 minutos.
Fonte: Smart Fit, com Redação
