Por Miriam Pontes de Farias*
O Dia Nacional de Combate ao Fumo é comemorado em 29 de agosto. Você que ainda fuma, será que não está negligenciando a sua saúde? Não está na hora de olhar para dentro de você e começar a se cuidar? O momento é agora! Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje!
Vamos aproveitar esta data para tomar a decisão e se afastar do hábito nocivo que nos acompanha há anos e assim, se libertar do vício de fumar. A nossa saúde é o nosso bem maior! Um dos maiores cuidados que podemos ter conosco é nos livrarmos de hábitos ruins e como podemos fazer isso em relação aos cigarros?
Parar de fumar pode ser tão difícil quanto se livrar de qualquer outro vício. Existem casos de pessoas que pararam sozinhas, e para isto precisaram de grande determinação, tomada de decisão e desejo de se livrar dos cigarros, sendo uma decisão única e exclusiva da pessoa. Mas muitas vezes, sozinhos não conseguimos e precisamos de ajuda profissional, até mesmo de remédio.
E você? Quer fazer isto por você agora? Ao invés de se SENTIR OBRIGADO a parar de fumar, ESCOLHA parar de fumar! Confira sugestões que podem te ajudar neste desejo:
1 – Substituir o cigarro por água. Todas as vezes que sentir vontade de fumar, crie o hábito de beber água. Mantenha sempre um copo d’água ao seu lado ou uma garrafinha. Para onde for leve água com você. Pequenos hábitos podem trazer grandes mudanças em sua vida. Comece hoje a mudar a sua rotina diária.
2 – Procrastinar o cigarro. Procrastinamos coisas saudáveis na nossa vida, como por exemplo, fazer atividade física, cuidar da nossa saúde, ir ao médico, fazer dieta. Então, a partir de hoje, vamos procrastinar o cigarro. Você vai deixar o cigarro sempre pra depois; depois eu fumo, depois eu fumo, agora não.
3 – Ter sempre chiclete sem açúcar por perto. Na bolsa, no bolso, no local de trabalho e em casa. Quando sentir vontade de fumar, mastigue o chiclete. É o prazer oral que precisa ser saciado. O nosso primeiro prazer; quando o bebê nasce e é amamentado pela mãe.
4 – Associar o cigarro a uma experiência ruim. Procure lembrar o pior momento de sua vida, que causou dor e sofrimento para você. Todas as vezes que sentir vontade de fumar, lembre com detalhes dessa experiência negativa, e traga á tona as emoções desagradáveis e sofridas.
5 – Evitar os gatilhos que te levam a fumar. Frequentemente as pessoas fumam mais quando consomem bebidas alcoólicas, ou quando bebem café, ou quando estão jogando conversa fora com amigos, ou quando estão na companhia de outros fumantes, etc. Dessa forma o cigarro fica associado á esses momentos que, quando se repetem, acionam o desejo de fumar. Assim, evitar todas as situações que desencadeiam o desejo de fumar, vai ajudar a fumar menos e até parar totalmente.
6 – Frequentar lugares onde é proibido fumar. No período inicial em que você decidiu parar de fumar, procure frequentar lugares que tenham restrição ao cigarro como cinemas, avião, ônibus, teatros, clubes, lugares fechados, etc. Quanto mais tempo você conseguir ficar sem fumar, será um sinal de que você é capaz de viver sem o cigarro, para sempre.
7 – Criar dificuldades para ter o cigarro perto de você. Saia da zona de conforto. Nunca compre um maço de cigarros. Quando sentir vontade de fumar, você vai ter que se deslocar para compra-lo e quando chegar lá só vai comprar um cigarro de cada vez, somente um.
8 – Criar uma data para parar de fumar. Esta data deve ser importante para você, como por exemplo, o aniversário de alguém querido, a quem deseja presentear com o termino do seu tabagismo.
9 – Aprender a lidar com os limites é condição básica para nossa qualidade de vida. Aprendemos a dizer não para pessoas e situações abusivas, da mesma forma que precisamos dizer não para coisas e situações nocivas para a nossa saúde. Dizer NÃO para o cigarro também é uma forma de se posicionar e de respeitar nossa condição física, nossa saúde, nosso bem estar. Diga não ao cigarro e deixe de ser refém dele.
10 – Procurar ajuda profissional. Muitas vezes o cigarro está associado a sentimentos de solidão, medo, ansiedade, tristeza, perdas e outros. Procure ajuda com um psicólogo, para tratar estas e outras emoções que estejam associadas ao hábito de fumar. A ajuda profissional vai te dar o suporte emocional necessário para lidar melhor com suas emoções, não ter recaídas e não precisar de ter o cigarro como “bengala”.
Tenha boa saúde física e mental!
Miriam Pontes de Farias
* Psicóloga (CRP 05/25815), pós-graduada em Hipnose Clínica, professora, conferencista internacional, palestrante, coordenadora e supervisora de grupos há mais de 20 anos. Foi vice-presidente da Sociedade Brasileira de Hipnose (SBH) e ministra cursos de Hipnose Clínica, Regressão de Memória e Auto-hipnose.
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Miriam escreve para a seção ‘Palavra de Especialista’ uma vez por mês. Contatos: palavradeespecialista@vidaeacao.com.br.
