Uma das poucas frustrações na minha vida é não ter aprendido a nadar. Acho lindo ver o balé dos corpos evoluindo debaixo da água. E nessa olimpíada, assistindo ao fenômeno Michael Phelps e ao espetáculo das meninas do nado sincronizado, fica ainda mais evidente o quanto os esportes aquáticos seduzem e encantam. Mas é sobretudo pelos benefícios que traz que a natação é considerada a “menina dos olhos” dentre muitos esportes.
Quem nunca ouviu falar que a natação é o esporte mais completo? Quando crianças, muitos pais matriculam seus filhos, de olho nos benefícios alardeados do esporte. Foi o caso da minha filha, que depois desistiu e não quis mais voltar – preferiu o balé e a ginástica rítmica.
“A natação geralmente fica lá na infância, mas é um exercício muito recomendado para os adultos, pois ajuda a desenvolver força e é ótimo para o coração”, explica Márcio Schiefer, médico do Centro de Cirurgia de Ombro e Cotovelo do Instituto Nacional de Traumato-ortopedia e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia de Ombro e Cotovelo.
Segundo ele, a natação é tipicamente um exercício aeróbico, mas atividades físicas na água proporcionam resistência moderada, ajudam a formar, fortalecer e manter os músculos(abdominal, braços e pernas), e são essenciais para a saúde a longo prazo. Se o treino for voltado para resistência, a natação também melhora o equilíbrio, sono e saúde dos ossos, além de queimar 500 calorias por hora. “Diferente da corrida e dos exercícios de pliometria, na natação é possível encaixar cardio na rotina sem colocar estresse nos ossos, músculos e juntas. “Apesar de ser um exercício de baixo impacto, existem riscos de lesões, principalmente nos ombros”, conta Márcio Schiefer.
O especialista tira nossas dúvidas sobre o esporte.
– Quais os benefícios da natação?
A natação é considerada um esporte completo, trazendo muitos benefícios para a saúde. Primeiramente, propicia grande desenvolvimento da capacidade cardiovascular, isto é, aeróbica. Em outras palavras, melhora o “fôlego”, o que traz muitas vantagens em atividades simples do dia a dia, como maior facilidade para subir escadas ou ladeiras, ou, ainda, para caminhadas longas. Além do benefício cardiovascular, a natação proporciona ao praticante grande desenvolvimento muscular, tanto dos membros superiores como dos inferiores. E embora se acredite que a natação não teria efeito algum sobre a massa óssea, estudo experimental recente sugere que este esporte pode, efetivamente, aumentar a massa óssea, combatendo a osteoporose.
– Nadar emagrece?
Sim, nadar emagrece! Como em outras atividades aeróbicas, o aumento do gasto energético é diretamente proporcional à intensidade do exercício. Portanto, quando a natação é encarada como um esporte há queima de gordura corporal como combustível para o organismo que se exercita. Para que haja perda calórica significativa, a natação dever ser encarada como um esporte e não como atividade de lazer, mantendo a frequência cardíaca elevada por período mais prolongado.
– Por que optar por natação e não outro esporte, como corrida?
Uma atividade não exclui a outra, mas a natação tem a clara vantagem de evitar impacto, frequente nos exercícios fora d’água. Isto é especialmente vantajoso nos pacientes com problemas articulares nos membros inferiores (quadris, joelhos, tornozelos e pés).
– Quem nada não precisa fazer musculação?
Natação e musculação são esportes complementares. Embora atualmente muitas pessoas pratiquem musculação como sendo um fim em si mesmo, a essência desta atividade é melhorar a performance em outras atividades, seja do dia a dia (como realizar esforços no trabalho, levantar-se da posição sentada, etc.) seja em outros esportes. Portanto, a musculação pode desenvolver os músculos necessários à prática da natação, melhorando a performance neste esporte. Complementarmente, a natação pode melhorar sobremaneira a capacidade aeróbica, promovendo aumento da performance na musculação.
– Posso nadar sozinho ou preciso de um professor?
Não é recomendável que um iniciante pratique natação por conta própria.. O auxílio do profissional de educação física tem inúmeras vantagens, a começar pela instrução sobre a técnica adequada, o que reduz o risco de lesões e melhora a performance. Além disso, o professor pode indicar treinos educativos e direcionados para a deficiência técnica de cada atleta.
– Qual a frequência ideal ?
Não existe uma frequência ideal, podendo variar de uma ou duas vezes por semana a diariamente, recomendando-se, ao menos, um dia de descanso. É recomendável que se inicie com duas a três vezes por semana. Quanto maior frequência e a intensidade dos treinamentos, maior será a progressão técnica do praticante. É claro, porém, que o excesso de qualquer atividade física, sem o descanso adequado, pode levar à ocorrência de lesões, especialmente nos ombros.
– Esse esporte tem contraindicação?
Há poucas contraindicações à natação. Atualmente, há piscinas sem cloro para aqueles que têm alergia. Entretanto, pacientes com ferimentos cutâneos devem evitar nadar durante a fase de cicatrização. Da mesma forma, pessoas com conjuntivite e otite devem aguardar a cura do quadro para voltarem ao esporte. A incidência destes problemas é baixa devido à melhora nos óculos e protetores de ouvido, respectivamente. Embora a natação não agrave problemas nas articulações dos membros inferiores, é um esporte que exige muito dos ombros, pois requer grande movimentação desta articulação. Sendo assim, é recomendável que pessoas com dor no ombro procurem auxílio médico para solucionar o problema antes de iniciar ou retomar este exercício.
