Concurso da Alerj: psicóloga dá dicas de como controlar a ansiedade

Este domingo, 8 de fevereiro, marca um dia decisivo para milhares de candidatos que buscam a estabilidade no serviço público fluminense. O concurso da Assembleia Legislativa do Estado do Rio de Janeiro (Alerj) terá suas provas aplicadas em cinco cidades do estado, reunindo uma multidão de inscritos em busca de uma das 101 vagas imediatas, além do cadastro de reserva.

Com a proximidade do exame, o fator emocional torna-se tão importante quanto o conhecimento técnico. A psicóloga Andrea Chaves ressalta que a alta expectativa e a cobrança social podem gerar quadros de ansiedade que atrapalham o rendimento.

Se sentir a ansiedade subir ao receber o caderno de questões, pare por 30 segundos, pratique a respiração diafragmática (inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca) e retome o foco”, orienta.

Dicas para controlar a ansiedade na hora da prova

Para evitar que o emocional afete o desempenho, a especialista sugere:

1. Respeite seus limites: Evite comparações com outros candidatos. Cada estudante tem seu próprio tempo e potencial.

2. Faça pausas de descompressão: A mente precisa de descanso para processar informações.

3. Atenção aos sinais físicos: Tensão muscular e respiração ofegante são sinais de alerta. Práticas de meditação guiada e respiração diafragmática ajudam no autocontrole.

4. Cuidados básicos: Manter uma boa alimentação, garantir a qualidade do sono e praticar atividades físicas leves na véspera auxiliam na redução da carga emocional.

Dica extra: Como hoje já é sábado, o ideal é focar apenas em revisões muito leves ou no descanso total para que o cérebro chegue descansado amanhã.

A especialista pontua que, em caso de reprovação, é essencial permitir-se um momento de privacidade para recompor as energias.

O não atingimento de metas imediatas faz parte da evolução. É preciso uma rede de apoio que proporcione acolhimento para que o candidato reflita e não desista de seus objetivos”, finaliza a psicóloga.

Checklist para o dia da prova: não esqueça nada

Para evitar correria e estresse de última hora, aqui está o checklist essencial para os candidatos da Alerj. Deixe tudo separado hoje à noite:

• Chegue cedo: Os portões costumam fechar 30 minutos antes do início das provas. No Rio de Janeiro e em Niterói, o trânsito de domingo pode ter interdições para lazer; saia com pelo menos 1h30 de antecedência.
• Roupas confortáveis: O ar-condicionado de algumas salas pode estar forte ou, pelo contrário, o calor do Rio pode estar intenso. Vá com roupas leves, mas leve um casaco fino

• Cartão de confirmação de inscrição: Não é obrigatório levar, mas é altamente recomendável para localizar sua sala e bloco com rapidez. Acesse no site da FGV.

• Caneta esferográfica de tinta azul ou preta: Fabricada em material transparente. Leve pelo menos três para garantir se uma falhar.

• Água e lanche: O recipiente da água deve ser transparente e sem rótulo. Prefira alimentos leves (barrinhas de cereal, chocolate, castanhas) em embalagens também transparentes.

• Celular desligado: Assim que entrar no local de prova, desligue o aparelho e retire a bateria, se possível. Ele deverá ser guardado em envelope porta-objetos lacrado fornecido pela organização.

Recorde de inscritos e concorrência elevada

O concurso público da Alerj registrou um recorde histórico de participação, com um total de 87.673 candidatos inscritos. Desse montante, a grande maioria (85.825) disputa as vagas de Especialista Legislativo, enquanto 1.848 concorrem ao cargo de Procurador.

A concorrência mais acirrada está no cargo de Especialista Legislativo III – Administração Geral (Nível Médio), que registrou 2.707,60 candidatos por vaga. Para o nível superior, a área de Administração Geral também apresenta números altos, com 583,20 candidatos por vaga. Já para a carreira de Procurador, a relação é de aproximadamente 616 candidatos por vaga.

Horários e locais de prova

As avaliações ocorrem nos municípios do Rio de Janeiro, Niterói, Volta Redonda, Cabo Frio e Campos dos Goytacazes. É fundamental que o candidato confirme seu local exato de prova através do site da Fundação Getúlio Vargas (FGV), banca organizadora do concurso.

As provas serão divididas em dois turnos:

• Manhã (8h às 13h): Especialista Legislativo IV (Nível Superior) – provas objetiva e discursiva.

• Tarde (15h30 às 20h): Especialista Legislativo III (Nível Médio) – prova objetiva.

• Tarde (15h30 às 20h30): Procurador Legislativo – prova objetiva.

Salários atrativos

Um dos principais chamarizes deste concurso são as remunerações iniciais, que estão entre as mais altas do legislativo estadual:

• Nível Médio: R$ 10.369,60.

• Nível Superior: R$ 12.591,66.

• Procurador: R$ 44.008,52.

O portal Vida e Ação deseja boa sorte e uma excelente prova a todos os candidatos e reforça que o equilíbrio entre corpo e mente é a chave para uma trajetória de sucesso.