No inverno bate aquela preguiiiiiiiiiiça de ir pra academia, não é verdade? E caminhar na praia, na praça ou no parque… ou simplesmente sair por aí caminhando, pedalando ou correndo, então, nem se fala! Mas quem não deixa de praticar atividade física, mesmo com os termômetros em declínio, precisa adotar cuidados especiais, como o alongamento e o aquecimento antes da prática de exercícios.
“Nos dias mais frios a tendência é que a musculatura fique mais contraída, como uma forma de manter o calor do corpo. Por isso, é indicado que a pessoa dedique mais tempo preparando o corpo para uma atividade de maior impacto”, explica o diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, Helder Montenegro.
Muita gente desdenha, deixa de lado ou simplesmente opta por eliminá-lo da rotina de atividades para não “perder tempo”, mas o alongamento, quando feito com regularidade, torna a musculatura mais solta e com maior flexibilidade, tornando a pessoa mais apta para o esforço exigido nos exercícios.
O aquecimento também é importante e deve durar cerca de 10 a 15 minutos. “Como a musculatura está mais contraída e tensa, indicamos que se alongue levemente o corpo e depois se inicie um bom aquecimento em um ritmo mais lento e demorado que o habitual”, recomenda o fisioterapeuta.
Segundo Montenegro, com o tempo frio, o sangue se desloca das extremidades em direção ao centro do corpo, deixando os músculos da perna e dos braços mais suscetíveis às lesões. “O aquecimento serve justamente para aumentar a frequência cardiorrespiratória e leve mais sangue para os músculos”, aponta.
Ele também indica a prática de exercícios para aumentar a mobilidade articular. Isso porque muitas atividades exigem a amplitude das articulações para a execução plena dos movimentos, por vezes, mais do que a flexibilidade muscular.
Os exercícios de mobilidade articular basicamente consistem em realizar rotações das articulações principais como pescoço, ombros, cintura, quadris, joelhos e tornozelos. “A falta da mobilidade é uma das principais causas de compensações e desequilíbrios musculoesqueléticos, facilitando o acometimento de lesões”, alerta.
A escolha da roupa no momento da atividade física é uma preocupação que deve ir além da questão estética. “Agasalhar-se é importante, ainda que limite um pouco a mobilidade, porque o ideal é que os exercícios sejam realizados em temperatura média de 20 graus, sob o risco de problemas circulatórios”, acrescenta o especialista. As peças só podem ir sendo tiradas à medida que a pessoa comece a sentir calor após o aquecimento.
Casos de tendinite aumentem no inverno
O inverno também traz de volta as dores no braço, punho e ombros diagnosticadas como tendinite por conta do aumento da rigidez dos tendões e dos tecidos no frio. “No frio, ocorre diminuição do aporte sanguíneo para os vasos e, consequentemente, para os tecidos. Com isso, os músculos podem ficar mais tensos, em consequência os tendões ficam mais rígidos, portanto podem dificultar ainda mais a locomoção deles no movimento, facilitando o processo degenerativo e aumentando a dor”, explica o fisioterapeuta Helder Montenegro.
A tendinite é a inflamação do tendão muscular e está relacionada a esforços ou uso excessivo de alguma articulação. Em profissões em que são exigidos movimentos repetitivos – por exemplo, os da digitação -, os riscos de desenvolvimento em longo prazo da inflamação são maiores. Quando não cuidada adequadamente, a tendinite pode tornar-se um problema crônico. Os sintomas, geralmente agravados no frio, são presença de dor no local, que pode irradiar para toda musculatura ao redor e, em muitos casos, inchaço e presença de vermelhidão. O tratamento é feito com o repouso da área e o uso de medicamento anti-inflamatório.
“Quando o paciente é diagnosticado com tendinite, ou seja, a inflamação está presente, medidas anti-inflamatórias e analgésicas podem ser utilizadas, como medicamentos e alguns recursos fisioterapêuticos, por exemplo, compressas de gelo. No caso de quadro de tendinose, quando o tendão encontra-se debilitado pode ocorrer a sua ruptura completa até mesmo com pequenos esforços, para liberar o tendão é usado técnicas manuais de fisioterapia , bem como alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular podem tratar o problema”, orienta.
Para prevenir as dores nos tendões quando a temperatura abaixa, o fisioterapeuta dá dicas para quem costuma sofrer com o desconforto, como aumentar o consumo de água.”É importante se manter aquecido. Beber água também é indicado mesmo nesses dias frios para manter os tecidos hidratados. A principal dica é a prática de exercícios físicos regulares para promover aquecimento da musculatura e melhorar o aporte sanguíneo”, ressalta.
