O final do ano é marcado por celebrações, encontros familiares e festivos, momentos de confraternização com amigos e colegas de trabalho, festas de formatura e, consequentemente, pela abundância de alimentos deliciosos. E é comum que, após os períodos de festividades, as pessoas se deparem com um desconforto causado pelo excesso de açúcares, carboidratos e gorduras consumidos.
A sensação de inchaço, o aumento de peso e o desajuste nas roupas podem gerar preocupação e até mesmo desespero. Por isso, após os excessos alimentares das festas, muitas pessoas buscam maneiras saudáveis de recuperar o equilíbrio e revitalizar o corpo. Bateu arrependimento depois dos excessos de fim de ano e agora você quer uma receita para desintoxicar o organismo e recuperar a forma?
Então, fique atento às dicas de nutricionistas e profissionais de Educação Física que nós selecionamos para você!
O que fazer para limpar o organismo após os excessos alimentares
O nutricionista funcional e responsável técnico pela Growth Supplements, Diogo Cirico, ensina como ativar o sistema destoxificante, responsável por ‘limpar’ nosso organismo.
“O primeiro passo é retirar da rotina as fontes de toxinas, como alto consumo de açúcar, gorduras e álcool, e os hábitos que dificultam a limpeza do organismo, como a privação de sono”, explica.
Depois, tudo o que você precisa fazer é retomar hábitos saudáveis na alimentação.
“Não precisa de suplementos ou receitas mágicas de internet. O indicado é uma dieta com grande quantidade de vegetais que tenham alto valor nutricional. Com a ajuda dos nutrientes, nosso organismo faz esse ‘detox’ automaticamente”, conta o nutricionista.
Cirico recomenda incluir na dieta alimentos com grande carga de antioxidante, como os polifenóis, vitaminas C e E. A melhor forma de fazer isso é variando o cardápio.
“Nosso sistema destoxificante precisa de resveratrol (suco de uva e alimentos de cor roxa); quercetina (cebola, alho, brócolis); vitaminas B6 (milho, leite, morango); B9 (sementes, gérmen de trigo, leguminosas); além de magnésio (espinafre, couve, aveia, abacate, coco, feijão e castanha do Pará) e zinco (carnes vermelhas, pescados, frutos do mar, frango, aveia, arroz integral, gergelim, nozes e castanhas)”, enumera.
Por que 95% das pessoas recuperam o peso perdido?
A chave para uma recuperação saudável está longe de dietas extremas e restrições abruptas. Uma alimentação extremamente restritiva, que acaba cortando quase todos os tipos de alimentos, não é eficaz a longo prazo.
Segundo a nutricionista Jaciara Petry, especialista em nutrição integrativa da Clínica Colman, cerca de 95% das pessoas que adotam práticas exageradas acabam recuperando o peso perdido.
Além disso, a ansiedade desencadeada por essas restrições pode levar a crises ainda mais intensas, resultando em um ciclo prejudicial. Para Jaciara, a melhor maneira de compensar os exageros praticados nas refeições durante o final de ano é retomar hábitos equilibrados sem extremos.
“O corpo é inteligente e reage negativamente a mudanças drásticas. O segredo está em retomar uma rotina saudável com calma e consistência”, afirma.
Ao invés de se desesperar, a recomendação é retomar as atividades físicas com moderação, optar por alimentos reais e orgânicos, livres de agrotóxicos, e consumir água em quantidade suficiente (para saber o mínimo a ser consumido diariamente, basta multiplicar o peso por 36).
A prática de atividades que reduzam a ansiedade, como caminhadas, meditação e contato com a natureza, é fundamental para evitar o aumento do consumo de alimentos açucarados, por exemplo.
“Iniciar o dia com uma caminhada ao ar livre, consumir alimentos naturais e praticar atividades relaxantes são passos cruciais para recuperar o equilíbrio. Um dos métodos eficazes para recuperar a boa rotina é adotar uma dieta detox. Esta abordagem não significa privação, mas, sim, uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e verduras, enquanto evita alimentos processados e industrializados”, explica a especialista.
Dieta detox: como realizar uma limpeza do organismo
Segundo Jaciara, pensar na alimentação detox é considerar os alimentos que vêm da terra, naturais e livres de substâncias prejudiciais. É como manter a casa limpa e evitar sujeiras prejudiciais ao organismo.
“Aumentar a ingestão de água é o primeiro passo para uma limpeza interna eficiente. Chás verde, de hibisco e de cavalinha são aliados valiosos, mas não devem substituir o mínimo de água. O suco verde, composto por folhas verdes escuras, frutas e água, é uma excelente opção para impulsionar o processo detox”, ressalta.
Refeições compostas por alimentos naturais, como folhas verdes, vegetais, tubérculos e grãos, são recomendadas nas etapas seguintes. A prática do detox não precisa ser realizada apenas após períodos de exagero, como em épocas festivas, mas pode ser realizada semanalmente, mensalmente, ou conforme a necessidade individual, desde que seja mantida uma alimentação saudável nos intervalos.
“Focar nos benefícios de uma alimentação saudável, em vez de no que está sendo eliminado, é essencial. O detox é uma oportunidade de dar ao corpo os nutrientes que ele precisa para funcionar de maneira eficiente”, ressalta Jaciara.
Ao invés de adotar medidas extremas e restritivas, o caminho para recuperar o equilíbrio após as festividades envolve uma abordagem gradual, centrada na alimentação saudável, atividade física moderada e práticas que promovam o bem-estar mental. A dieta detox é uma ferramenta para limpar o organismo e impulsionar a jornada rumo a um estilo de vida equilibrado, segundo a especialista em nutrição.
Como se recuperar dos excessos das festas de fim de ano com exercício físico
Durante as festas, as pessoas costumam relaxar na prática de exercícios e, no início do ano, tendem a correr atrás do prejuízo lançando mão de táticas questionáveis, como zerar carboidratos e focar apenas nos exercícios aeróbicos. Segundo o personal trainer e profissional de Educação Física da Growth Supplements, Leandro Twin, é preciso fazer escolhas inteligentes e fugir de dietas restritivas para obter resultados sustentáveis.
A primeira dica é investir na musculação, em vez de focar apenas nos aeróbicos. “A musculação acelera o processo de emagrecimento porque o ganho de massa muscular acelera a queima de gordura, esse é o caminho mais eficaz para recuperar o shape”, pontua. Twin explica que dietas restritivas em carboidratos comprometem o desempenho atlético.
“A perda de peso precisa ser sustentável no longo prazo. Sem carboidratos, por exemplo, a pessoa não terá energia para manter uma rotina de exercícios e o emagrecimento só acontece quando há deficit calórico, ou seja, quando a pessoa gasta mais calorias do que consome. Para o emagrecimento ser efetivo, esse deficit precisa ser controlado, sem restrições drásticas”, completa.
O coordenador técnico da Ayo Fitness Club, Júlio César, também reforça a importância do exercício físico como aliado fundamental no processo de desintoxicação pós-festas.
’’O período festivo nos leva a ceder aos prazeres gastronômicos, resultando em uma ingestão excessiva de calorias, açúcares e gorduras. Para reverter esse quadro, a prática regular de exercícios físicos se mostra uma estratégia eficaz. Além de acelerar o metabolismo, a atividade física ajuda na queima de calorias, contribuindo para o processo de perda de peso e eliminando as toxinas acumuladas’’, explica o profissional.
A diversidade de opções no mundo do exercício físico permite que cada indivíduo escolha uma atividade que se adeque às suas preferências e necessidades. Seja a prática de corrida, beach tennis, ioga ou musculação, o importante é encontrar uma modalidade que proporcione prazer e que seja sustentável ao longo do tempo. A regularidade é a chave para alcançar resultados efetivos.
Após dias de indulgência alimentar, a hidratação torna-se ainda mais crucial. A água desempenha um papel essencial no processo de desintoxicação do organismo, auxiliando na eliminação de substâncias indesejadas. Durante a prática de exercícios físicos, a ingestão adequada de água é fundamental para manter o corpo hidratado e potencializar os efeitos positivos da atividade física.
Enquanto o exercício físico é um componente crucial na recuperação pós-festa, é igualmente importante respeitar os momentos de descanso. O corpo precisa de tempo para se recuperar e se fortalecer, especialmente após períodos de excessos. Programar dias de descanso na rotina de exercícios ajuda na prevenção de lesões e na promoção do equilíbrio físico e mental.
’’Com a combinação certa de atividades físicas, hidratação adequada e momentos de descanso, é possível não apenas eliminar os excessos do período festivo, mas também estabelecer uma base sólida para um estilo de vida mais equilibrado em um novo ano que se inicia’’, finaliza o profissional.
Com Assessorias
